執弓の正しい姿勢ガイド。読み方と矢の持ち方まで完全解説

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執弓の姿勢を学びたいと考える読者は、弓道の基本を正しく理解し、審査や競技で評価される所作を習得したいという目的を持つことが多いです。本記事では、執弓の姿勢とは何かという基本的な概念から、執弓の姿勢の読み方、さらに執り弓の姿勢の足・肘・馬手の位置や矢の持ち方の基準に至るまで、体系的に整理して解説します。加えて、国内外の公的資料や信頼性の高い解説に基づき、各要素を分かりやすい言葉で説明し、初学者がつまずきやすい点や誤解を招きやすいポイントにも丁寧に触れていきます。

• 執弓と執り弓の姿勢の用語整理と意味の違い
• 足・肘・馬手・矢の持ち方に関する具体的な基準
• 角度や位置を確認するためのチェック方法
• 練習で実践できる整え方と改善の工夫

執弓の基本を理解する

• 執弓の姿勢とは何かを解説
• 執弓の姿勢の読み方を確認する
• 執り弓の姿勢の足の位置を学ぶ
• 執り弓の姿勢の肘の正しい形
• 執り弓の姿勢の馬手の注意点
• 執弓における矢の持ち方の基本

執弓の姿勢とは何かを解説

弓道における執弓（しゅうきゅう／しっきゅう）は、正式には執り弓の姿勢（とりゆみのしせい）と呼ばれます。これは単なる立ち姿ではなく、弓と矢を正しく携え、次の動作へ移るための基点となる姿勢です。全日本弓道連盟の用語集では「射法八節における第一の形であり、すべての動作の出発点」と定義されています（参照：全日本弓道連盟 用語集）。

姿勢の基本は以下のように整理されます。

• 弓の上端（末弭）は床上約10センチに保つ
• 弓は体の中央線上に合わせ、左右へ傾けない
• 両足は揃えて直立し、体重を均等にかける
• 両拳は腸骨の高さに揃えて自然に置く

この姿勢が安定していなければ、次の「足踏み」や「胴造り」へと移行する際にぶれが生じやすくなり、射全体の精度に影響します。実際に審査では、この最初の執弓の姿勢が「射品」（射の品格）の大きな判断材料とされると解説されています（参考：国際弓道連盟 Shaho-Hassetsu）。

執弓の姿勢が重視される理由は、武道としての所作の美しさに加え、物理的な安定性にもあります。弓は全長が2メートルを超える長大な武具であり、末弭の位置が不安定になると全体のバランスが崩れやすくなります。そのため、足幅、膝の伸展具合、背筋の伸ばし方など、細部にわたって正確さが求められるのです。

また、研究者による実測データでは、末弭の高さが床から約8〜12センチの範囲で安定することが多く、審査時にもこの範囲が望ましいとされる傾向があると報告されています（出典：日本武道学会『弓道における基本姿勢の力学的分析』）。

このように、執弓の姿勢は単なる所作の美しさにとどまらず、弓道における射の安定性と安全性の両面で極めて重要な役割を果たしています。したがって、初心者はまず「正しく立つ」ことを意識し、その上で細かな手足や矢の位置を整えていくことが推奨されます。

執弓の姿勢の読み方を確認する

弓道の学習を進める中で、初心者がしばしば戸惑うのが「執弓」という言葉の読み方です。一般的には執弓（しゅうきゅう）または執弓（しっきゅう）と読まれることがありますが、全日本弓道連盟の用語整理では執り弓の姿勢（とりゆみのしせい）が標準とされています（参照：全日本弓道連盟 用語集）。

つまり、表記上は「執弓」と略されても、正確な呼び方は「とりゆみのしせい」と理解するのが正しいということです。この呼称を統一することで、稽古や審査の場で誤解を防ぎ、指導内容もスムーズに伝わります。

一方で、教本や解説書の中には「執弓」という表現をそのまま用い、「しゅうきゅう」と振り仮名を付けて解説するものも見られます。これは地域や時代による慣用表現であり、完全な誤りではありません。しかし、全国的な統一を図る場面、特に段位審査や公式行事においては執り弓の姿勢という呼称を用いることが推奨されます。

また、海外の弓道愛好家や国際弓道連盟（IKYF）の英語版資料では、「Toriyumi no shisei」とローマ字表記されるのが一般的です。これは国際的な大会や講習会で用語を共通化するための工夫であり、文化的な継承と国際的な理解の両立を目的としています（参考：International Kyudo Federation）。

このように、読み方の理解は単なる知識ではなく、弓道人としての基本的な礼儀や信頼性にも直結します。言葉の正しい使い方を意識することは、姿勢や技術と同じく、弓道の道を歩む上で大切な修養の一部といえるでしょう。

執り弓の姿勢の足の位置を学ぶ

足の位置は、執り弓の姿勢を安定させるための最初の要素です。両足を揃えて直立し、体重を均等に分配することが基本とされています。日本弓道連盟の指導資料では、この直立姿勢がその後の「足踏み」動作に自然に移行できる形であることを強調しています。

足幅については諸説ありますが、代表的な目安は以下の通りです。

• 男子：足を平行にし、肩幅の半分程度開く場合がある
• 女子：足を完全に揃えて直立する場合が多い

ただし、これはあくまで流派や団体の指導方針により異なる場合があります。重要なのは「左右均等に体重をかけ、体の軸を垂直に保つ」ことです。

また、足の裏の感覚も重要です。足裏の母趾球（親指の付け根）と小趾球（小指の付け根）、さらに踵の3点で床を捉える「三点支持」を意識すると、重心が安定しやすくなります。この三点支持は、他の武道やスポーツにおいても体軸を整える基本とされており、弓道においても効果的です（出典：スポーツバイオメカニクス研究会「体幹安定性と足底支持の関係」）。

加えて、練習では鏡や動画を活用し、自分の立ち姿を客観的に確認することが推奨されます。足の開きや重心の位置は自分では分かりにくいため、指導者や仲間に確認してもらうことが上達への近道になります。

執り弓の姿勢の肘の正しい形

肘の形は執り弓の姿勢において非常に重要な要素であり、正しい肘の配置ができているかどうかで姿勢全体の印象や後の動作の精度が大きく左右されます。弓道の基本書や各種の解説では、肘を張りすぎず、また緩めすぎず、肩線と調和させた円相（えんそう：体の線が円を描くように調和する姿勢）を意識することが基本とされています。

肘を外に張りすぎると、肩に力みが生じ、次の動作である「弓構え」や「打起し」に移行する際に滑らかさを失ってしまいます。一方で、肘を脱力しすぎて後方へ流れると、肩線が崩れ、弓の保持が不安定になります。そのため、肘先はおよそ体の側方に向け、肩線上に収まるように調整することが適切です。

また、肘の角度は肩から自然に下ろした時におよそ45度外側へ開く程度を目安にすると良いとされています。これは肩から肘、肘から拳までがなだらかな曲線を描き、円相を形成する配置です。実際の稽古場では、正面から見たときに両肘が大きな円の一部となるように指導される場合が多く、この円相が姿勢全体の美しさと力学的な安定性を両立させます。

さらに、肘の位置は両拳を腸骨前に安定させる動作とも連動しています。拳が高すぎると肘も上がりすぎ、肩に力が入ります。逆に拳が下がりすぎると肘が後方に流れ、体幹の軸がぶれてしまいます。そのため、拳と肘の位置関係をセットで確認することが欠かせません。

国際弓道連盟の公開資料（IKYF Shaho-Hassetsu）でも、肘を自然に配置することの重要性が強調されており、これは世界共通の指導理念とも言えます。稽古においては、鏡や動画を用いたセルフチェックに加え、指導者からのフィードバックを積極的に取り入れることが効果的です。

肘の形を整えることは、単に美しい姿勢を作るだけでなく、後の「引分け」や「会」での力の伝達効率を高め、射そのものの精度を安定させる基盤となります。

執り弓の姿勢の馬手の注意点

馬手（右手）の扱いは、弓道全体の所作の中でも特に繊細さが求められる部分です。執り弓の姿勢における馬手は、矢を確実に保持しながらも、次の動作へ滑らかに移行できる柔軟性を持たせる必要があります。

一般的な基本として、矢は薬指と小指で支えるのが推奨されています。これにより矢の安定が確保され、親指と人差し指は射付節を軽く押さえる補助的な役割を果たします。特に矢尻が外へ大きく見えないようにすることが大切で、これは礼法や安全面の両方に関わる要素です。

矢先の延長が弓の末弭に向かう形を作ると、弓・矢・身体が二等辺三角形を形成し、姿勢全体が安定します。このとき、握り込んで力んでしまうと柔軟性が失われるため、手首や肘を柔らかく使い、物を抱くように保持する感覚を持つことが重要です。

さらに、馬手は次の動作である「取懸け」（弦に指を掛ける動作）の準備にも直結します。執り弓の姿勢では、拇指球を固めすぎないよう注意し、手全体をしなやかに構えておくことで、弓構えに移行した際も形が崩れにくくなります。これは稽古で繰り返し意識すべき大切な要点です。

国際弓道連盟の指導でも、馬手の柔軟性は「次の動作を破綻なく行うための鍵」とされています。矢をしっかり保持することと同時に、次に備えた余裕を残すことができれば、姿勢の美しさと技術的な安定性が両立します。

このように、馬手の扱いは単なる矢の保持に留まらず、射全体の質を左右する要素です。初心者は特に、薬指・小指の役割と「物を抱く感覚」を意識的に練習することが求められます。

執弓における矢の持ち方の基本

矢の持ち方は執弓において極めて重要な要素であり、姿勢全体の安定性や次の動作の正確さに直結します。特に矢の保持は単なる支えではなく、弓と矢を一体化させるための基盤として機能します。正しい持ち方を身につけることで、射の精度だけでなく見栄えや安全性の向上にもつながります。

基本として、矢は右手の薬指と小指でしっかりと支えることが求められます。親指と人差し指は矢先を軽く押さえる程度に留め、矢尻が外に大きく露出しないように調整します。こうした持ち方を徹底することで、矢先の延長が弓の末弭に向かい、弓と矢が水平面に対して同じ角度を維持する形が作られます。

このとき注意すべきは「力みを避ける」ことです。握り込むように強く持つと、馬手に無駄な緊張が生じ、弓構えや引分けで自然な動作が阻害されてしまいます。矢は確実に支えつつも、指先は常に柔らかく保つことが大切です。

左手についても重要な役割があります。左手の手の内は、天紋筋（小指側から人差し指に走る線）と弓の外竹角を直角に当てるのが基準です。虎口（親指と人差し指の間の皮膚）を巻き込むように弓を包み、親指の根元と小指の根元を近づける意識で調えると、弓の安定性が増します。これは日本弓道教本第1巻でも繰り返し強調されている基本原則です（参照：全日本弓道連盟 用語集）。

また、矢先と弓の末弭を結ぶ延長線が二等辺三角形を形成することも、姿勢全体の調和を確認する重要なポイントです。矢の角度がずれると、弓と矢の統一感が失われ、審査や競技で減点対象となる場合もあります。そのため、毎回の練習で矢と弓の角度を鏡や動画でチェックする習慣を持つと良いでしょう。

矢の持ち方を正しく習得することは、執弓を安定させるだけでなく、その後の射法八節全体の精度を大きく左右します。とりわけ初心者は「矢を強く握りすぎない」「矢先が末弭に向いているか確認する」といった基本を徹底することが、上達への近道となります。

執弓を正しく身につける方法

• 執弓に必要な体の重心のかけ方
• 執弓における弓と矢の角度調整
• 執弓で重要な上半身の姿勢
• 執弓練習で意識すべきバランス感覚
• 執弓の正しい姿勢をまとめる

執弓に必要な体の重心のかけ方

執弓の姿勢を安定させるためには、体の重心をどのように配置するかが大きな鍵となります。弓道における重心とは、単に体を直立させることではなく、全身の骨格と筋肉を調和させて末弭や矢先が乱れない状態を作ることを意味します。

重心はやや前寄りに置くのが基本とされます。具体的には、左右の母趾球（親指の付け根部分）と踵で三点支持をつくり、床全体を捉える意識を持ちます。これにより、末弭が床上約10cmの位置で安定し、両拳も腸骨前で揃いやすくなります。

一方で、膝を固く伸ばし切ると、動作が硬直して末弭が上下に揺れる原因となります。そのため、膝は軽く伸展させつつも柔らかさを保つことが大切です。また腰は反らさず、下腹部を安定させることで体幹の軸が整います。こうした姿勢が、弓構えから打起しへと自然に移行できる条件となります（出典：国際弓道連盟）。

重心を整える練習手順

• 直立して深く呼吸を整える
• 首筋を軽く引き上げ、背骨を真っ直ぐにする
• 肩をわずかに落とし、両拳を腸骨の前へ置く
• 末弭と矢先の二等辺三角形を確認する

これらを繰り返し行い、鏡や動画で自分の体がどの位置で最も安定するかを確認すると、再現性の高い執弓が身につきます。

執弓における弓と矢の角度調整

執弓の安定性を高めるうえで、弓と矢の角度をどのように整えるかは非常に重要です。弓と矢は常に同じ平面上で同角度を保つことが基本とされており、この一致が乱れると矢先の方向性が崩れ、射そのものの精度に大きな影響を及ぼします。

左手の手の内においては、天紋筋と外竹角を直角に当てることが基準となります。さらに虎口（親指と人差し指の間）を弓に巻き込むようにして包むと、弓がしっかり安定します。これにより、弓と矢の角度が揃いやすくなり、末弭の位置も体の中央に収まりやすくなります（参考：全日本弓道連盟）。

右手は矢を小指と薬指で保持し、親指と人差し指はあくまで補助的に添える程度とします。このように配置すると矢先の延長線が自然と末弭に向かい、二等辺三角形の関係が成立します。逆に、矢を強く握りすぎると角度がぶれやすく、また左手の手の内を甘くすると弓が内外に傾きやすくなるため注意が必要です。

よくある誤りと調整法

このように、弓と矢の角度は手の内の作り方や重心の置き方と密接に関係しています。練習の際は毎回必ず鏡や動画で確認し、矢先と末弭が正しく直線で結ばれているかを確認する習慣を持つと良いでしょう。

執弓で重要な上半身の姿勢

弓道における執弓の姿勢は、下半身の安定とともに上半身の整え方が大きな意味を持ちます。正しく上半身を構えることで、視線や呼吸、弓と矢のバランスが安定し、次の弓構えや打起しに自然に移行できます。

まず、首筋は軽く引き上げ、背骨をまっすぐに保つ意識を持ちます。肩は下げ、胸を張りすぎず、自然な呼吸を妨げない程度に整えます。拳は腸骨の前で揃え、両肘は肩線に収めるように配置するのが基本です。このとき、肘先が後方に抜けないように注意することが大切です。抜けてしまうと肩が張りすぎ、無駄な力みを生みます。

視線は鼻筋の延長に落とすように安定させます。これは弓道における「目づかい」の基本とされ、射の動作全体に統一感を与えます。特に審査や競技の場では、姿勢だけでなく視線の安定も評価対象になるため、日頃から意識的に訓練する必要があります（参照：全日本弓道連盟 用語集）。

肩や肘の安定を得る工夫

肩の力みを避けるためには、肩根をわずかに前へ出す意識を持つと良いとされています。背面を軽く丸めることで胸郭の過伸展を防ぎ、肘先が後方に流れにくくなります。また、呼吸を丹田（下腹部の重心）に落とす意識を持つことで、上半身の力みが抜けやすくなります。

また、上半身の姿勢を定着させるには、日常的な筋肉の使い方も影響します。特に広背筋や僧帽筋を意識的に緩めることで、肩甲骨の可動域が広がり、無理のない自然な構えを維持しやすくなります。

上半身は執弓の姿勢全体を引き締める要素であり、単なる形の美しさだけでなく、矢飛びや的中精度にも深く関わる部分です。練習の際は「肩の位置」「肘の角度」「視線の安定」の三点を重点的に確認し、動作全体に統一感をもたせましょう。

執弓練習で意識すべきバランス感覚

執弓の姿勢を磨くためには、単に形を整えるだけでは不十分です。重要なのは全身のバランス感覚を養うことです。弓道は左右対称の動作が多いように見えますが、実際には左右の役割が異なり、左手は弓を押し、右手は矢を保持するため、それぞれに異なる負荷がかかります。そのため身体のどちらかに偏らないように調整することが不可欠です。

例えば、末弭の高さを一定に保つためには、重心を左右の足の間に安定させる必要があります。左右どちらかに体重が傾くと、拳の高さに微妙な差が出て、矢の方向性も乱れやすくなります。こうした小さなズレはそのまま的中率の低下に直結するため、「揺れない直立姿勢」を再現できるかどうかが大切な課題になります。

反復練習のポイント

執弓の姿勢を安定させる練習では、毎回同じ動作を繰り返すことが有効です。動作のたびに末弭、矢先、拳の位置を確認し、一定の基準を満たしているかをチェックします。この反復が、無意識でも安定した姿勢を再現できる力につながります。

こうした練習は短時間でも継続的に行うことで効果が高まります。とくに動画を撮影して自己確認する方法は有効で、実際の自分の姿勢と理想の形の差異を客観的に把握できます。指導者や仲間からのフィードバックを取り入れることも効果的です。

執弓でのバランス感覚を高めることは、単なる所作の美しさだけでなく、その後の弓構えや打起し、さらに矢を放つ瞬間までの安定感につながります。練習の段階から意識的に姿勢の安定を繰り返すことで、全体の射技を確実に底上げすることができます。

執弓の正しい姿勢をまとめる

これまで解説してきた各要素を整理すると、執弓の姿勢は単に立ち方や手の位置を整えるだけではなく、全身の統一感と安定感を備えた状態を作り出すことに大きな意味があります。射法八節の起点となるこの姿勢が乱れると、後の胴造りや弓構え、打起しといった動作にまで影響が及び、結果として矢飛びや的中率にも直結します。

重要なのは「末弭」「矢先」「肘」「馬手」「足の置き方」といった個々の要素を部分的に整えるのではなく、全体を一つの円相として調和させることです。弓と矢の角度、両拳の位置、肩と肘の方向、重心の配置、そして視線の落とし方までを統合して考えることで、執弓の姿勢は完成します。

このチェックリストは、執弓の姿勢を日常的に見直すための簡易的な指標となります。実際の審査や競技の場では、これらの要素が無意識のうちに再現できることが重要です。反復練習を積み重ね、正しい姿勢が身体に染み込むように習慣化していきましょう。

執弓は弓道の基盤であり、基本であると同時に最も奥深い要素でもあります。正しい姿勢を繰り返し確認し、「形」と「心」を一致させる稽古を行うことが、射技全体の向上につながるとされています（参照：全日本弓道連盟 用語集）。

• 執り弓の姿勢は弓と矢を携えた基本姿勢で所作全体の起点となる
• 用語の標準は執り弓の姿勢で読み方はとりゆみのしせい
• 末弭は体の中央で床上約十センチを安定の目安とする
• 両拳は腸骨前で水平を揃え手の内は天紋筋を基準に整える
• 矢は薬指と小指で保持し親指と人差し指は軽く添える
• 矢先の延長は末弭へ向け弓と矢は水平同角度を保つ
• 肘は張り過ぎず抜き過ぎず肩線上に収めて円相をつくる
• 足は揃えて直立し重心はわずかに前寄りで身体軸を立てる
• 視線は鼻筋の延長に落とし目づかいを一定に保って静止する
• 肩を落として胸を張り過ぎず呼吸は下腹部の安定を意識する
• 角度や開き幅は所属の方針を優先し場の統一を守る
• 反復練習では同一手順同一停止位置を再現して定着させる
• 鏡や動画で末弭と拳の高さ差や体の揺れを客観視する
• 執弓の安定は弓構え打起し引分け以降の精度向上に直結する
• 公式資料を参照し用語と作法を統一して理解を深める

このように執弓の姿勢を正しく理解し、繰り返し練習することは、弓道の上達に欠かせない取り組みです。基礎を軽視せず、日々の稽古において確認を怠らないことが、確実な成長への道となります。

この記事全体を通して確認してきたように、執弓の姿勢は単なる「構え方」ではなく、弓道そのものを支える基盤的な所作です。足の配置から肘や馬手の形、矢の持ち方、弓と矢の角度、そして重心や呼吸の整え方に至るまで、どれもが連動して射技全体の質を決定づけます。

特に、審査や競技の場では執弓の姿勢そのものが評価対象となり、的中の可否以前に姿勢の安定感や所作の整い方が審美的観点からも重要視されます。したがって、正しい執弓の姿勢を習慣として身につけることは、弓道人にとって避けて通れない課題と言えます。

これから執弓を学ぶ人にとっても、既に実践している人にとっても、基本の見直しは常に必要です。細部を修正しながらも全体の統一を意識することで、射技の安定や精神面での成長につながります。稽古のたびにこの記事のポイントを思い返し、日々の練習に活かしてください。

執弓は始まりであり、同時に全ての基礎を内包した姿勢です。 その重要性を理解し、正しい形を定着させることが、弓道人としての確かな歩みを支えるものとなるでしょう。

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