弓道で弓が伏せる原因と直し方を完全図解で丁寧かつ徹底的に解説

※本ページはプロモーションが含まれています

こんにちは。弓道ライフのゆみの先生です。

今日は、弓道の弓が伏せることで悩んでいるあなたに向けて、じっくりお話ししていきます。弓道の弓が伏せる原因が分からない、会で弓が伏せるのか、離れで弓が伏せるのか、残心で弓が伏せるのか、自分ではなかなか見分けづらいですよね。

弓道の稽古をしていると、離れで弓が倒れるように前へ倒れたり、残心で弓が右に傾いたり、逆に弓が照ると言われたりと、弓の角度に関する指摘は本当に多いです。手の内や角見、上押しや中押し、弓手回内、胴造り、猫背や胸弦の付き方、ワイパー離れや馬手の抜け、さらには弦で払う危険まで絡んでくるので、どこから直せばいいのか迷ってしまうことも多いかなと思います。

この記事では、弓道の弓が伏せる原因を局面ごとに整理しながら、弓道の弓が伏せる直し方や安全に取り組むための注意点を、できるだけ分かりやすくまとめていきます。あなたの射を一緒に棚卸ししながら、「どこがズレているのか」「明日から何を意識して稽古すればいいのか」がはっきり見えてくるはずです。ここ、気になりますよね。さっそく見ていきましょう。

• 弓道で弓が伏せる現象の基本と照るとの違いが分かる
• 会・離れ・残心ごとに弓が伏せる原因を切り分けられる
• 手の内や角見、弓手回内などの具体的な直し方を学べる
• 安全に配慮しながら弓が倒れる癖を改善する練習法を知る

弓道で弓が伏せるとは何か

まずは「弓道で弓が伏せるとは何か」をしっかり言葉にして整理しておきます。この章では、弓が照るとの違い、会で弓が伏せる場合と離れや残心で弓が伏せる場合の見分け方、そして弓が倒れることが的中や安全にどんな影響を与えるかをまとめます。自分の射がどのパターンなのかを把握することが、原因と直し方を見つける一番の近道ですよ。ここをあいまいなままにしておくと、頑張って稽古しても「何となく直った気がする」「また別の日に再発した」というループに入りがちなので、まずは現象そのものを丁寧に言語化していきましょう。

弓が照るとの違い

弓道で弓が伏せるというのは、後ろから見たときに弓の上側、つまり握りより上の末弭側が的のある側へ倒れている状態を指します。逆に、弓の上側が自分の方に覆いかぶさるように倒れる状態が弓が照ると言われます。ぱっと見では「どっちも傾いているだけじゃない？」と感じるかもしれませんが、弓が伏せるのか照るのかで、体の使い方や矢所の傾向も変わってくるので、ここはしっかり区別しておきたいところです。

近的では、弓がほぼ垂直からごくわずかに伏せるくらいが自然な範囲で、極端な弓伏せや弓照りは射癖として指導の対象になります。特に、残心で弓が大きく前に倒れていると、見た目にも軸が崩れた印象になり、審査ではマイナス評価になることもあります。「当たっているからいいや」と放置していると、段位が上がるほど形の問題として指摘されやすくなるので、早めに整えておくのがおすすめです。

もう少しイメージしやすくするために、時計の文字盤で考えてみましょう。後ろから見て弓の上端が真上（12時）付近ならほぼ垂直、少し的側（1時寄り）に傾くのが軽い伏せ、逆に11時寄りが軽い照り、2時や10時まで行くと「さすがに傾き過ぎかな」という目安です。もちろん道場や先生によって表現は違いますが、こうしたざっくりした基準を持っておくと、動画チェックのときに判断しやすくなりますよ。

注意したいのは、弓が伏せるのも弓が照るのも、手の内や角見、上押しと中押し、弓手回内、胴造りなど、体の使い方の結果として起きているということです。単に「伏せないように意識する」「照らないように気をつける」といった表面的な意識だけでは、根本的な改善につながりにくいんですね。意識で一時的に形を作れても、緊張した試合や審査になると元に戻ってしまう、というのはよくあるパターンです。

許容される伏せと照りの範囲

実際のところ、弓道の現場では「少し伏せているくらいなら問題ない」「むしろ軽く伏せていた方が弓返りがきれい」という考え方もあります。古い文献や歩射の記述には、あえて弓を伏せる働きを使って強矢を得る表現も出てきます。ただ、現代の近的競技では、過度に意図的な伏せ・照りはデメリットの方が目立ちやすいです。

私の感覚だと、後ろから見て弓の上端が12時〜1時の範囲に収まっていれば「ごく軽い伏せ」、11時〜12時なら「ごく軽い照り」、そこから大きく外れたら要チェック、というつもりで見ています。あなたも自分の動画を止めて確認してみて、「どのゾーンに入っているか」をざっくり把握してみてください。それだけでも、自分の射を客観的に見る練習になりますよ。

会で弓が伏せる見分け

会で弓が伏せるパターンは、外から見ると少し分かりにくいことがあります。あなたも「離れや残心はそれほどおかしくないのに、先生には『会の時点でもう伏せているよ』と言われる」という経験があるかもしれません。ここを見落としていると、いくら離れや残心を直そうとしても、土台が傾いたままなのでなかなか変わらないんですよね。

おすすめなのは、自分や仲間の射を動画で撮って、後ろからのアングルでじっくり確認することです。できれば三脚などで固定し、同じ位置から何射か撮影してみてください。会の時点で、弓の上側が的側に傾いていないか、胸弦の付き方はどうか、頭の位置が前に出ていないか、といった点を一つずつチェックしていきます。

会でチェックしたいポイント

• 弓の上端が、真上ではなくやや的の方に倒れていないか
• 胸弦が強く食い込みすぎていないか（猫背気味になっていないか）
• 手の内の親指の付け根と人差し指の付け根の高さが揃っているか
• 弓手回内をかけすぎて肘の内側が下を向いていないか
• 会で首が前に出ていないか、頭頂が天井方向へ伸びているか
• 右肩が上がっていないか（右肩が上がると胸が前へ倒れやすいです）

会で弓が伏せる場合、胴造りが猫背ぎみになり胸弦が強くついている、弓手回内をかけすぎて親指側が下がっている、上押しが強すぎて角見が効いていないなど、複数の要因が重なっていることが多いです。どれか一つだけを直そうとするより、「姿勢」「手の内」「弓手回内」といったセットで見直していく発想が大事ですね。

もう一つ大事なのが、「会の入り方」です。大三から引き分けにかけて、すでに弓が前に傾きながら下りてきている場合、そのまま会に入っても垂直に戻すのはかなり難しいです。弓構えから大三、引き分けの各段階で、弓の角度がどう変化しているかをコマ送りで追いかけてみると、「どのタイミングで前に倒れ始めているか」が見えてきますよ。

まずは「弓が伏せるタイミング」をはっきりさせておくと、この後の原因分析がぐっと進めやすくなりますよ。会で伏せているのか、離れで倒れているのか、残心で崩れているのか、それぞれ対処の入り口が違ってくるので、あなた自身の射がどのパターンなのかをまず切り分けてみましょう。

離れで弓が倒れる原因

離れの瞬間に弓が倒れる、いわゆる末弭が前に突っ込んでいくような弓倒れは、弓道の中でもよく見られる癖のひとつです。このタイプは、ワイパー離れや馬手の抜け、弓手の押し方向の乱れと関係していることが多いです。「会まではそれほどおかしくないのに、離れた瞬間に一気に弓が倒れる」という場合は、まさにここを疑ってみるといいですよ。

離れは、射の中でもっともスピードと力が集中する瞬間です。会でどれだけきれいに組み上げても、離れで力の方向がずれてしまうと、弓の回転軸が乱れ、伏せや倒れとして目に見える形で現れてしまいます。特に、勝手が「左右」ではなく「上方向」や「前方向」に抜ける癖があると、弓は驚くほど簡単に前へ倒れてしまいます。

ワイパー離れと馬手の抜け

離れで勝手が矢に沿って左右に開くのではなく、上方向に切り上げるワイパー離れになると、弓の下弦側が上に引き上げられ、末弭が前に飛び出すような形になりやすくなります。結果として、弓全体が前に倒れて弓が伏せる残心になってしまうんですね。あなたの離れをスロー再生してみて、肘や拳が一瞬「持ち上がる」ような動きが見えたら、ワイパー傾向があるかもしれません。

また、馬手の抜けによって、離れで力が後ろではなく上や横に逃げると、弓手側とのバランスが崩れます。その反動で弓が倒れるケースもよく見られます。特に、会で頑張りすぎてしまう人は、限界まで引いたあとで一気に力を解放するような離れになりやすく、その瞬間に馬手の軌道が暴れてしまうことが多いです。

具体的なチェックポイントとしては、次のようなものがあります。

• 離れ直後の拳の高さが、会のときより上がっていないか
• 離れで肘が後ろではなく上方向に跳ねていないか
• 矢と平行に左右へ開くのではなく、斜め上に抜けていないか
• 離れの瞬間に顔をかすめるような動きになっていないか

弦で払うリスク

離れで弓が大きく前に倒れると、弓の下弦が腕や胸、頭に近づき、弦で払う危険も高まります。特に強めの弓を引いている人や、体格に対して弓が長い人は、弓が伏せる癖と安全面のリスクが直結しやすいので要注意です。「最近、腕や胸を払うことが増えた」「怖さがあってしっかり離れに行けない」という場合は、弓の伏せ方と離れの方向をセットで見直していきましょう。

服装や防具の面から見ても、弦で払うリスクは軽く見てはいけません。公的機関でもスポーツ安全の重要性が繰り返し強調されていて、スポーツ庁はスポーツ中の外傷や障害の防止のために安全確保に関する情報をまとめています（出典：スポーツ庁「スポーツの事故防止について」）。弓道も例外ではなく、「少しくらい大丈夫だろう」と我慢するのではなく、安全第一で環境や射形を整えていく意識がとても大事です。

残心で弓を立てる末弭倒れ

離れではあまり気にならないのに、残心で弓が右前に倒れる、末弭が前に突き出したように見える…という相談もとても多いです。このパターンは、離れ〜残心にかけての弓手の振り方や、胴造り・肩線のバランスと深く関係しています。「離れた瞬間はそれほど変じゃないのに、写真で残心だけ見ると明らかに弓が寝ている」という場合は、ここを重点的にチェックしてみてください。

残心は、いわば射の「結果の写真」です。そこに写っている弓の角度や体の軸は、会から離れまでの動きが積み上がった結果なので、残心の崩れ方を丁寧に見ることで、会や離れで何が起きていたのかを逆算するヒントにもなります。あなたの道場に鏡があるなら、残心を数秒キープして、自分で角度を確認する習慣をつけてみるのもおすすめです。

弓手を振りすぎていないか

離れで弓手を大きく後ろに振ると、弓の上部の慣性が強くなり、最終的に弓が前へ倒れて伏せた残心になりやすくなります。目安として、両肩線よりも大きく弓手を振り回している場合は要注意です。勢いよく振り抜くのは一見キレが良さそうに見えますが、その分、弓の回転が収まりきらずに前倒れを起こしやすいんですよね。

残心で弓が右に傾く、あるいは前に倒れる癖については、弓道ライフでも詳しく解説しています。より踏み込んだチェック方法や練習手順を知りたい方は、残心で弓が傾く理由と改善法も参考にしてみてください。残心の写真を並べて比較すると、自分では気づいていなかった癖がクリアに見えてくることが多いです。

弓手を必要以上に動かさない、というのは言葉にすると簡単ですが、実際にやってみると「思った以上に小さな動きで十分だった」と驚く人も少なくありません。肩から先を大きく振り回すのではなく、肩と肩甲骨で受け止めて、弓の回転を静かに見送るイメージを持ってみてください。

体の軸と末弭倒れ

残心で弓が前に倒れるとき、実は弓だけが倒れているのではなく、体の軸も一緒に前へ倒れかけていることが多いです。離れで首が前に出る、腰が抜ける、猫背気味に沈むといった変化が出ていないか、全身をセットで確認してみてください。特に、離れで息を一気に吐ききる癖がある人は、体が前に沈みやすくなる傾向があります。

チェックのコツとしては、残心の写真を横から撮ってもらうことです。耳、肩、腰、膝、くるぶしがほぼ一直線に並んでいれば、縦線はそこまで崩れていないと判断できます。逆に、耳や肩が前に出ていたり、腰が後ろに逃げていたりしたら、体ごと前に倒れかけているサインです。その状態で弓だけを無理やり立てようとすると、手首や肘に無理がかかり、別の射癖や痛みの原因にもなってしまいます。

弓伏せの的中と弦で払う

弓道で弓が伏せると、矢所にも影響が出やすくなります。特に、離れの瞬間に弓を前に倒すような動きが入ると、矢が前下や前寄りに外れやすく、的の二時方向あたりにまとまるクセが出ることもあります。「いつも前の二時方向に外れる」「狙いを変えても前寄りの失中が多い」という場合は、弓の伏せ方を疑ってみる価値があります。

また、弓の回転軸が前倒れ方向に傾くと、矢の飛びが不安定になり、同じように狙っているつもりでも矢所が散りやすくなります。「狙いは変えていないのに、前に行ったり後ろに行ったりする」という場合は、弓の角度や弓返りの様子も併せてチェックしてみてください。弓返り後に弓が強く前に倒れている、あるいは弓返りが遅くてねじれるように回っている場合、その影響が矢の飛びに乗ってしまっている可能性があります。

もう一つ忘れてはいけないのが、弦で払うリスクです。弓が大きく伏せる状態は、矢所の不安定さだけでなく、腕・胸・顔などを弦で打ってしまう危険にも直結します。特に、胸弦の付き方が強すぎる人や、弓手肩が上がり気味の人は、弦と体の距離が近くなりやすいので注意が必要です。「当てようとして前のめりになる → 弓が伏せる → 弦で払う → 怖くなってさらに前のめりになる」という悪循環にハマる前に、早めに軌道修正しておきたいところですね。

的中の改善を優先したい方は、弓が伏せる癖と合わせて、狙い方や離れの方向性、精神面の安定などもトータルで見直していくと効果的です。「弓が伏せているのになぜか当たっている」という状態は、一見ラッキーに見えても、長期的には伸び悩みの原因になりがちです。フォームと的中の両方を大事にしながら、一射一射を丁寧に積み重ねていきましょう。

弓道で弓が伏せる原因と直し方

ここからは、弓道で弓が伏せる原因をタイプ別に整理し、具体的な直し方や練習法を紹介していきます。手の内や角見、上押しと中押し、弓手回内や胴造り、ワイパー離れや馬手の抜けなど、どこから手を付ければいいのか分からなくなりがちな部分を、一つずつ整理していきましょう。あなたの射の「どこで」「どう伏せているか」が見えてきたら、この章を読みながら、自分に当てはまりそうな項目から優先的に取り組んでみてください。

もちろん、一度に全部を完璧にしようとしなくて大丈夫です。むしろ、一つずつ丁寧に改善していく方が、体も頭もついてきやすいですし、結果的に早く安定します。「今日は手の内に集中する日」「今日は胴造りだけを徹底して意識する日」など、テーマを決めて稽古するのもおすすめですよ。

手の内と小指締め天文筋

弓道の弓が伏せる原因として、いちばん多いのが手の内の不安定さです。特に、天文筋への当たり方と小指の締めが甘いと、会の途中から弓がじわじわ前に傾いていくことがよくあります。「気づいたら弓が前に寝ている」「会の最初は良くても、最後の数秒で崩れる」という人は、まず手の内を疑ってみてください。

手の内は、弓と体をつなぐ大事なインターフェースです。ここが不安定だと、いくら胴造りや弓手回内が整っていても、弓の角度が安定しません。逆に言えば、手の内が安定してくると、多少姿勢が崩れても弓の垂直を保ちやすくなります。それくらい影響が大きい部分なんですよね。

天文筋と弓の当たり方

弓構えの時点で、弓の左外竹が天文筋にしっかり当たっているかを必ず確認しましょう。この「弓と腕の接点」が曖昧なままだと、引き分けの途中で弓が浮きやすくなり、そのまま前に倒れていきます。天文筋への当たり方を整えるだけで、「会で弓が急に前に落ちる」という悩みがすっと軽くなるケースも多いです。

• 弓をわずかに伏せてから天文筋に当てる（当ててから垂直に戻すイメージ）
• 虎口と弓の間に少し余裕を残し、握り込まない（指先で強く掴まない）
• 三指（中・薬・小指）を揃えて軽く添える程度にし、親指と人差し指の付け根で把を挟み込む
• 弓構えで天文筋への当たりを確認してから大三に入る習慣をつける

手の内が気になる方は、つのみ（角見）とセットで手の内を整理した記事も参考になると思います。詳しくはつのみの基本と正しい手の内の整え方を見てもらうと、手の内全体のイメージがつかみやすくなるはずです。図や写真と一緒に確認すると、「あ、こういう向きで弓を支えるのか」と感覚的に理解しやすくなりますよ。

練習としては、素引きやゴム弓を使って、「弓を引かずに手の内だけを作る」時間を取ってみてください。弓構えで天文筋に当てる → 把を軽く回す → 親指の向きや虎口の角度をチェックする…という流れを繰り返すだけでも、だいぶ安定してきます。

小指締めで手の内を安定させる

小指をしっかり締めることで、手の内全体が安定し、弓の垂直を保ちやすくなります。ここで言う「締める」は力いっぱい握ることではなく、親指の付け根から小指側へかけて程よい張りを作るイメージです。小指を固く握り込むと前腕全体がガチガチになってしまうので、「指の腹で軽く板を押さえる」くらいの感覚がちょうどいいかなと思います。

おすすめのチェック方法は、会の写真をアップで撮って、親指と人差し指の付け根の高さ、小指の丸まり具合、掌のしわの入り方などを観察することです。小指が伸びきっていたり、逆に力みすぎて白くなっていたりしたら、締め方のバランスを見直してみましょう。

角見と上押し中押し調整

弓道の弓が伏せる癖には、角見の働きと上押し・中押しのバランスも大きく関わってきます。上押しを強くかければ安定する、と誤解していると、弓の上部を前に倒す力が強くなりすぎて弓が伏せる原因になってしまうことがあります。「上押しが弱いから弓がグラグラしている」と感じている人ほど、実は上押し過多で角見が効いていない、というケースも意外と多いんです。

角見は、弓の内竹の角で的方向へ押していく働きです。ここが主役としてしっかり効いていると、弓の回転軸が真っ直ぐ保たれ、弓が勝手に前や後ろに倒れにくくなります。逆に、角見が抜けて上押しだけが強くなると、弓の上端を前へ押し倒すような力になりやすく、結果として弓が伏せる方向へ回転してしまいます。

角見主導・上押し補助のイメージ

よく言われる「上押し三・角見七」というバランスは、個人差はあっても一つの目安になります。角見を主役にして、上押しはあくまで補助と考えると、弓の回転軸が前に倒れにくくなります。「上押しで押さえつける」のではなく、「角見で押し出し、上押しで支える」というイメージに切り替えてみてください。

• 角見で弓の内竹の角を的方向へ押し続ける
• 上押しの力は「前」ではなく「真下」に働くようにする
• 中押しも意識して、握り全体で弓を支える感覚を持つ
• 会で「角見→上押し→中押し」の順に力の流れを感じてみる

練習のコツとしては、ゴム弓や素引きで、矢を番えずに手の内と角見だけに集中する時間を取ることです。実際に矢を飛ばそうとすると、「当てたい意識」が強くなって上押しに頼ってしまいやすいので、まずは矢を外して感覚を育てていきましょう。

弓手回内と肘肩の修正

弓手回内は、弓道の中でも誤解されやすいポイントです。「弓手をしっかり回内しなさい」と言われて頑張りすぎると、肘の内側が下を向くほど回し込んでしまい、その結果として弓が伏せることもよくあります。あなたも、「回内を意識したら弓が余計に前に倒れるようになった」という経験はありませんか？ それ、回内の「量」と「向き」がズレているかもしれません。

もともと弓手回内の狙いは、弓手の肘を的方向へ向けて、押しの方向を安定させることにあります。ところが「回す」こと自体が目的になってしまうと、肩や肘、手首に無理なねじれが生まれ、弓の垂直が崩れてしまうんですね。大事なのは、必要なだけ回内をかけて、そこで止めることです。

程よい弓手回内の目安

一般的な骨格の場合、会で肘の内側が脇正面を向き、腕の角度がほぼ垂直になるくらいが程よい回内の目安です。ここからさらに内側へ回し込んでしまうと、親指側が下がり、弓がそのまま前に倒れてしまいやすくなります。鏡の前で会を作ってみて、肘の内側がどこを向いているか、じっくり確認してみてください。

• 肘の内側が下を向くほどの回内はかけすぎ
• 肘を入れ込む意識が強すぎると、弓手全体が内側に倒れる
• 肩根・肩甲骨で弓を支える感覚を優先する
• 「回す」ではなく「肘を的方向へ向ける」意識に切り替える

肩と肩甲骨で支える意識

弓手回内を安定させるには、肘だけで頑張るのではなく、肩根と肩甲骨で上腕を支える意識が大事です。肩甲骨を少し下げるようにして背中側で支えると、前腕だけに力が溜まらず、弓の縦線も安定してきます。逆に、肩がすくんでしまうと、回内をかけた瞬間に弓が前に倒れやすくなります。

簡単なドリルとしては、弓を持たずに壁に向かって立ち、弓手側の手のひらを壁に当てて軽く押してみる方法があります。このとき、肘の内側を脇正面に向けつつ、肩甲骨で押し支える感覚をつかんでください。腕だけで押そうとするとすぐ疲れてしまいますが、背中で押せるようになると、長く安定して押し続けられるようになります。

胴造り猫背と胸弦を直す

弓道で弓が伏せる癖を根本から直したいなら、胴造りと縦線の見直しは外せません。少し猫背ぎみになるだけでも、会で弓が伏せやすくなり、そのまま残心まで弓が倒れる残心に繋がってしまいます。「最近、胸弦の跡がくっきりつく」「写真で見ると背中が丸くなっている」と感じる人は、ここが重要ポイントですよ。

胴造りは、足踏みから打起しまでの土台づくりの段階です。この時点で縦線が崩れていると、その上に乗る大三や引き分け、会もすべて影響を受けてしまいます。弓が伏せる問題を「弓の角度」だけで片づけようとせず、「体全体の姿勢」として捉え直していくことが、とても大事になってきます。

猫背と胸弦の関係

背筋と首筋が十分に伸びておらず、胸が少し中に入り気味になると、胸弦が強く食い込む形になりやすいです。この状態では、弓と体の平行が崩れ、弓が前方に倒れやすくなります。胸弦が皮膚に深く食い込んで痛い、という人は、弓の強さだけでなく姿勢も疑ってみてください。

• 足踏みの時点で頭頂を軽く上に伸ばす意識を持つ
• 胴造りでみぞおちを軽く前に出し、腰が抜けないようにする
• 会で胸弦が強く食い込みすぎていないか鏡や動画で確認する
• 肩をすくめず、肩甲骨を少し下げて広げるイメージを持つ

特に、スマホやデスクワークの影響で、日常的に猫背が癖になっている人は、弓道のときだけ急に姿勢を正すのはなかなか難しいです。普段の生活から胸を開くストレッチを取り入れたり、座り姿勢を見直したりすることも、結果的には弓が伏せる問題の改善につながっていきます。

縦線を整えるイメージ

両腕で作った円盤を起こすようなイメージで射を進めると、弓ごと前に倒れにくくなります。背骨・首・頭頂までを一本の柱として意識し、その柱の前面に弓が真っ直ぐ重なるようにすると、弓の角度が安定してくるはずです。「弓を立てる」というより、「自分の縦線の上に弓を置いておく」という感覚に近いですね。

練習法としては、壁に背中をつけて立ち、頭・背中・お尻の三点が軽く壁に触れた状態で、弓を持たずに打起し〜会の形を作ってみる方法があります。このとき、頭だけ前に出たり、腰だけ離れたりしないように意識してみてください。体のどこが前に倒れやすいか、すぐに分かると思います。

ワイパー離れ馬手の抜け

ワイパー離れや馬手の抜けは、弓道の弓が伏せる症状とセットで出てくることがよくあります。勝手側の動きが原因なのに、「弓手が悪い」と思い込んで弓手だけを直そうとしてしまうケースも少なくありません。ここを見落としていると、「弓手だけ直してもなぜか弓が倒れる」というモヤモヤ状態から抜け出せないんですよね。

勝手は、「矢を離す」だけでなく、「弓手と対になって体を開く」役割も担っています。ここが真っ直ぐ左右に開かず、上や前に抜けてしまうと、そのバランスを取ろうとして弓手側が無意識に動き、結果として弓が伏せたり倒れたりします。まずは、あなたの離れが本当に矢筋に沿って左右へ開いているのか、じっくり確認してみましょう。

ワイパー離れを避けるポイント

ワイパー離れは、離れの瞬間に馬手が上方向に切り上げるように動く癖です。この動きになると、弓の下弦が引き上げられ、末弭が前へ突っ込みやすくなります。拳が耳の横を大きくこするような軌道になっている人は、ワイパー傾向が強いかもしれません。

• 離れは矢筋に沿って左右へ素直に開く
• 手首だけで弦を切るのではなく、肘から先全体で開く
• 肩線を崩さず、左右に引き分けたまま開くイメージを持つ
• 離れ後の拳の高さが、会のときと大きく変わっていないか確認する

ドリルとしては、軽いゴム弓やタオルを使って、矢も弓も持たずに「左右へ開く離れ」の感覚を繰り返し身体に覚えさせる方法が有効です。鏡の前で行うと、肩線が崩れていないか、拳が上に跳ねていないかを、その場でチェックできます。

馬手の抜けと弓伏せの関係

馬手の抜けで力が後ろや上に逃げると、弓手とのバランスが崩れ、弓が伏せる・倒れる癖につながります。離れの瞬間、矢の方向に素直に力が流れているかを確認してみてください。矢が体から横方向に抜けていくイメージではなく、「矢が的へ滑り出していく」のを、勝手側がそっと手放す感覚が理想的です。

弓手の振りや勝手の抜けに関しては、弓手の前に振る癖とセットで起きていることも多いです。弓手が前に振れてしまう人は、原因を整理した弓手が前に振れる原因と練習法もセットで読んでもらうと、より全体像がつかみやすいと思います。

弓道で弓が伏せる改善まとめ

最後に、弓道で弓が伏せる悩みを改善するためのポイントをまとめておきます。ここまで読んで、「結局どこから手を付ければいいの？」と思ったあなたは、次のステップで整理してみてください。いきなり全部を完璧にしようとすると挫折しやすいので、段階的に進めていくのがコツです。

弓が伏せるチェックの優先順位

1. 会・離れ・残心のどこで弓が伏せるのかを動画で確認する
2. 手の内・小指締め・天文筋の当たり方を見直す
3. 角見と上押し・中押しのバランスを整理する
4. 弓手回内と肘・肩・胴造りの関係をチェックする
5. ワイパー離れや馬手の抜けがないかをスロー再生で確認する

弓道の弓が伏せる原因は、一つだけではなく複数が絡み合っていることがほとんどです。だからこそ、「全部を一気に直そう」とするのではなく、一つずつ仮説を立てて検証していくことが大切になります。「今日は手の内だけ集中してみよう」「次の一週間は胴造りをテーマにしてみよう」といった感じで、テーマを絞って稽古してみてください。

弓道で弓が伏せる癖は、時間をかけて向き合えば必ず整っていきます。焦らず、一射ごとに身体の感覚と対話しながら、少しずつ射を育てていきましょう。今日の一射が、半年前の自分より一歩前に進んでいれば、それだけで十分な成長です。あなたのペースで、一緒にじっくり積み重ねていきましょう。

人気記事：直心iiiバンブーの感想比較。2カーボンとの違いとは？

直心1と直心2の違いはどこ？性能と選び方まとめ

弓道 足袋 5枚コハゼ 冬用 東レ パレル 二重ネル ストレッチ 足袋25.0〜27.0cm【1足までメール便可】翠山弓具店 sizanすいざんきゅうぐてん【542262】 価格：3,520円（税込、送料別) (2025/12/17時点) 楽天で購入